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动感单车达人在此谁有练习动感单车不懂的可以来问我
  • 更新时间:2019-08-05 03:24:36
  • 点击数:120
  •   2008年进入健身器材行业,长期从事动感单车技术支持,擅长车型分析与推荐,在动感单车领域拥有丰富经验和见解。

      可是也有些人说自己练习了动感单车肚子上的肉减的不明显,那就很有可能是没有掌握其中的小技巧。举报1楼埋红包点赞作者:绝口不提的再见时间:2015-11-03 15:18:45曾经动感单车骑太多把膝盖骑坏了 那段时间有时候站着膝盖都疼 哭死

      来自2楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 15:20:27小技巧有哪些呢?

      第一个、使用腰部发力。许多朋友骑动感单车都习惯腿部发力,那如果你想要减肚子上的肉,最好改成用两侧 的腰部发力,而让腿部起到传力的作用,如此一来,更容易减肚子及腰部的脂肪。

      第二个、尽量使用站姿。上动感单车后前十分钟用坐姿热身,然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上,快的一两个星期就能见到效果。不要怕累哦!!

      要知道身体锻炼也有一个承受范围,如果你的膝盖力量比较薄弱,那么健身运动就容易受伤,这就需要循序渐进锻炼,不能猛进。

      还有,如果是在健身房里面训练的话,要严格控制你的运动强度,别被教练嗨起来之后,不知道自己的身体状况了。

      这一点,就说这么多。举报7楼埋红包点赞作者:Gemini的轨迹时间:2015-11-03 15:43:13运动细胞几乎为0的人表示,这个东东超费体力,且超需要腿力的,表示每次进去,都是累趴了出来,头几次也是 两个膝盖全青了TAT举报8楼埋红包点赞作者:xixixixill时间:2015-11-03 15:44:52以前练这个,小腿全是鼓鼓的肌肉,很可怕举报9楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 15:59:34@Gemini的轨迹 2015-11-03 15:43:13

      运动细胞几乎为0的人表示,这个东东超费体力,且超需要腿力的,表示每次进去,都是累趴了出来,头几次也是 两个膝盖全青了TAT

      说的很对,动感单车对身体素质要求高,一般人先要锻炼好基本的心肺能力,否则呵呵。。,举报10楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 16:07:58@xixixixill 2015-11-03 15:44:52

      如果在骑行中,你的小腿肌肉锻炼过多,也就是该部位的细胞更新换代速度比部位都快,也意味着能量吸收会比部门更多,随之就是肌肉增多。

      举报11楼埋红包点赞作者:面包兄时间:2015-11-03 16:11:23要骑阻力小快点 还是阻力大慢点?举报12楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 16:12:15好像听说有很多明星骑动感单车来健身的举报13楼埋红包点赞作者:岚珊时间:2015-11-03 16:12:41我骑了一段时间,腰疼,现在不敢骑了,LZ能告诉我是哪里不对吗举报14楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 16:14:12

      这也解释了为何Lady Gaga能在短时间内快速成功瘦身。举报15楼埋红包点赞作者:墨染君心时间:2015-11-03 16:18:43我也想骑来减肥,不过我膝盖有点疼,又不敢骑,正在纠结要不要买个放家里练。楼主能推荐哪些牌子吗?家用的几百块好用不,买贵的怕万一不骑太浪费举报16楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 16:31:47

      任何运动如果不讲究科学规范训练,都会对身体有损伤。只要能够量力而行,合理练习,就可以避免一些不必要的问题。

      举报19楼埋红包点赞作者:js224时间:2015-11-03 17:16:04lz,我膝盖半月板和交叉韧带有伤,可以骑动感单车吗?

      来自20楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 17:18:57很多人骑行完骑动感单车会腿疼,这是为什么呢?

      在我接触说腿疼的人中,新手居多。而大部分的原因是一上来运动就过猛,并且没有好好做热身。举报21楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 17:20:30因此,建议健身朋友在上车之前:

      2、然后不要觉得动感单车就像骑自行车一样简单,一定要先从入门级的做起,一步步来,入门-初级-中级-登山-极限,按照这个顺序加大运动量。

      毕竟动感单车本身就是动作激烈的项目,如果在室内健身的话,建议可以试一试廋身运动,比如瑜伽、跑步机慢走、椭圆机,一样可以保证运动量。举报23楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 18:56:10骑动感单车有那些注意事项呢?

      一般我给别人的建议都是,一周2-3次,每次不超过45分钟。举报26楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 19:56:22骑动感单车怎么避免受伤?

      可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

      上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

      在进行腹 式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对 全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

      弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱落。举报27楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 19:57:28

      举报28楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 19:58:25发几张美女骑行动感单车举报29楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 20:03:33

      举报34楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 20:09:44三件法宝助你安全练习动感单车

      举报35楼埋红包点赞作者:54馒头时间:2015-11-03 20:30:39马举报36楼埋红包点赞作者:你说会下雪吗时间:2015-11-03 20:34:02正需要!买了动感单车很久了,也闲置很久了!举报37楼埋红包点赞作者:公孙山时间:2015-11-03 20:37:56买了几个月,踩了几次....一般都外出跑步,因为踩动感单车实在是太无聊了举报38楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 20:50:29@你说会下雪吗 2015-11-03 20:34:02

      那就把你现在遇到的疑问讲出来呗,看我能不能帮你解决?举报39楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 20:52:24@公孙山 2015-11-03 20:37:56

      上次也是有个人说我没有健身计划,然后说要给我制定一套计划,之后收费八百.......我直接拉黑了。举报44楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 21:00:14@清纯马甲小佳人 2015-11-03 20:56:00

      举报45楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 21:32:09你说的这是健身车,运动强度不高,与动感单车健身不是一个套路。举报48楼埋红包点赞

      上次也是有个人说我没有健身计划,然后说要给我制定一套计划,之后收费八百.......我直接拉黑了。

      举报49楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 22:01:00动感单车要达到最佳效果有个很简单直白的秘诀:要快、慢、轻、重结合,还有就是搭配正点的音乐!这就是其所有的秘诀;

      匹配阻力:逐步增加阻力,将自己的速度控制在每分钟55到60转之间;同时每30秒钟就在坐姿和站姿之间进行一次切换

      匹配阻力:减小阻力,将速度提高到每分钟88转左右;同时每30秒就在坐姿和站姿之间进行一次切换

      匹配阻力:将重量调整到每分钟65转,同时每隔30秒钟就进行一次持续15秒钟全速踩冲刺,冲刺时采用站姿

      匹配阻力:混合短途冲刺和长途冲刺(短途冲刺时将转速调至95至110转并持续60秒,然后切换长途冲刺;将转速调至60至70转,同样持续60秒,以此循环)

      来自51楼埋红包点赞作者:zl5209102时间:2015-11-03 22:16:33大神,为啥每次骑完我手都酸得要死,是我姿势有问题吗?

      来自53楼埋红包点赞作者:单细胞的小新时间:2015-11-03 22:52:56我需要瘦腿!可是骑了一段时间动感单车并没有什么卵用!

      来自54楼埋红包点赞作者:单细胞的小新时间:2015-11-03 22:55:54请问市面上有专门的动感单车歌曲的CD卖吗?

      调整之后,坐上去骑行几圈,感受一下腿部发力的位置重心在哪儿,最后这一点还是靠自己感受领悟了。

      我在刚开始学习的时候,每天都花时间看动感单车视频,对照检查,然后总结出一套适合自己的骑行习惯。

      举报57楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 23:06:17不好意思,打字有点急,“小腿部位的能量消耗小于销量供给”这句话应该改为:

      今 晚上 才被动感单车虐成狗,我是说骑了那么久,腿瘦了,背瘦了,就是腰腹部没有瘦,原来是木有用腰腹部发力啊!楼主再仔细讲讲怎么发力好吗?

      举报59楼埋红包点赞作者:不曾留下足迹时间:2015-11-03 23:10:56骑了几次不得要领,膝盖痛,最多坚持20分钟!真的能瘦吗,腰、肚子、腿都想瘦!可以的话我就坚持下去!

      动感单车音乐其实没有太多规范渠道供大家选择,一般而言普遍是以国外的莱美RPM、SPINNING课程中的音乐歌曲为范本进行训练。

      举报62楼埋红包点赞作者:沈王爷时间:2015-11-03 23:14:21什么动作瘦腿举报63楼埋红包点赞作者:身披马甲打酱油时间:2015-11-03 23:23:17马克

      骑了几次不得要领,膝盖痛,最多坚持20分钟!真的能瘦吗,腰、肚子、腿都想瘦!可以的话我就坚持下去!

      1、初学新手不能以玩玩心态去健身运动,因为健身运动就是对身体能量进行某种层面的能量调节和平衡,必须以科学、规范地执行。

      2、另一方面,既然是新手,大部分肯定身体素质基础就需要培养,训练时间和强度需要循序渐进,让身体可以承受动感单车高强度的训练,最终适应这样的强度。

      之前,与健身新手交流的时候,我也收到过效果明显的反馈。举报66楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 23:30:00动感单车误区:出汗多,减肥效果好?

      所以,大家不要以为出很多汗就能减肥,我觉得有的朋友在运动时,感觉自己都没什么出汗,就觉得今天的锻炼没有达到目的了。

      这是因为汗腺数量多的人,就会出比较多的汗。还有就是你在运动时喝大量的水,运动时就会致体液增多而增加出汗量了。这也是出很多汗的因素。

      那么,有的人为什么会出汗很少呢?那是因为有的质强壮,还有就是肉与运动器官都比较健康吧。这样的人就算进行比较大的运动也会出汗比较少。相反,有的质比较差,就是稍微的运动一下,就出很多的汗。

      其实,我们在运动,如果我们大量的汗液排出体外,那么只是说明身体水分的流失,并不能说明能消耗我们大量的脂肪。所以,真正减肥的是减掉我们的脂肪,而不是水分。

      举报69楼埋红包点赞作者:加油加油努力努力时间:2015-11-03 23:38:26请问楼主很少运动主要是减肥的人一开始骑动感单车适合骑多久?还有一开始减肥做哪些运动比较合适呢?谢谢楼主!举报70楼埋红包点赞作者:secCode时间:2015-11-03 23:47:58国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去,各种动作,看看国外的视频都是简简单单的快慢结合举报71楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-03 23:48:37@加油加油努力努力 2015-11-03 23:38:26

      请问楼主很少运动主要是减肥的人一开始骑动感单车适合骑多久?还有一开始减肥做哪些运动比较合适呢?谢谢楼主!

      1、据我了解,国外正规的莱美RPM课程时间一次45分钟,一般人2-3次。基于循序渐进的道理,建议从20分钟左右开始,一周提升一次,每次延长5分钟,也就是一个月左右进入45分钟训练课程。

      如果你希望练习动感单车的话,建议从慢跑开始,可以锻炼你的心肺能力,有利动感单车的高强度训练。

      动感单车是发源于欧美地区几十年了,国外这套训练课程体系已经比较成熟了,也经过很多人长时间检验的。

      找不到视频的话可以去我的新浪博客观看,我收录了很多国外和国内课程视频,其中的课程都经过我的筛选,都比较规范,适合初学新手们练习。

      举报73楼埋红包点赞作者:隐嘉时间:2015-11-04 00:08:08请问楼主老师,腰椎间盘突出可以骑动感单车吗

      来自74楼埋红包点赞作者:菲菲论时间:2015-11-04 01:38:45骑动感四个月。体重减轻了两公斤。本来就是小基数,从52kg到50kg。但是围度减得很明显,大腿,腰,明显紧实了。我是全程站姿骑行,每天45分钟。贵在坚持。

      对对对,晃来晃去尼玛我又跟不上,差点跟上了又差点摔倒。。。。。怒摔....回家照着国外的视频踩的。举报77楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 09:56:03@隐嘉 2015-11-04 00:08:08

      骑动感四个月。体重减轻了两公斤。本来就是小基数,从52kg到50kg。但是围度减得很明显,大腿,腰,明显紧实了。我是全程站姿骑行,每天45分钟。贵在坚持。

      建议将自己的动感单车运动廋身的经历,详细分享给大家,很多人缺少现身说法的示范而犹豫不决,徘徊不前。举报79楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 10:08:23@secCode 2015-11-03 23:47:58

      对对对,晃来晃去尼玛我又跟不上,差点跟上了又差点摔倒。。。。。怒摔....回家照着国外的视频踩的。

      其实还是有很多健身中心教练希望采用国外课程来带健身学员的,只是有的学员骑动感单车只关心嗨起来就可以,不嗨的话就投诉教练,搞的教练左右为难。

      举报82楼埋红包点赞作者:相隔光年亦微凉时间:2015-11-04 10:38:05动感单车是我最爱的运动!可就是健身房带课的教练经常加一些胳膊的下压后摆之类的动作,实在不喜欢。我还是喜欢简单的快慢结合的骑法。

      动感单车是我最爱的运动!可就是健身房带课的教练经常加一些胳膊的下压后摆之类的动作,实在不喜欢。我还是喜欢简单的快慢结合的骑法。

      请把你的动感单车健身经验分享出来,让更多健身朋友们都受益!举报84楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 11:33:58骑动感单车需要戴手套吗?这个问题,有些人说不需要,有些人说需要。所以很让人纠结。

      骑动感单车时间长了,掌心容易酸痛,而戴上专用的动感单车手套,则可以起到防震的作用,减少掌心的这种酸痛感,还能有效保护手掌及手腕。

      练习过程中会大量出汗,尤其是在夏天这种天气,没多久手上便都是汗水,一不小心就会打滑,而戴上手套,则能够吸收大部分的汗液且防止手掌打滑,保证了运动的安全性。

      综合上述两点,恒洱建议大家练习中可以戴上手套,最好是买半指的,比较灵活方便,运动起来也不会觉得有负担。

      举报85楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 12:00:00动感单车练习:穿一双合适的运动鞋很重要

      如果你喜欢做动感单车运动,那么你脚上穿的鞋是一件很重要的装备。你是一直将骑动感单车的鞋子一直放在鞋袋里直到你准备练习动感单车吗?

      我真的希望大家不要把动感单车鞋一直穿在脚上,然后走一天之后带穿着它们回家健身。看到这种情况,我推荐一类适合动感单车运动的鞋子供大家参考。

      这样你就会知道,如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情,它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来。之后,你也许会因此受伤。

      你会发现,我们的单车脚踏板上有鞋夹或者保护带。如果你的鞋子顶部很软,类似于布鞋,我想你一定会对动感单车运动感到恐惧的。因为那些防护措施会让你的脚部磨损、破皮,甚至引发感染。

      例如你买了一双舒适的高档的篮球鞋,那么你的鞋子可能并不适合单车运动,因为它太大了,你穿上它们时很难将脚插进夹板或者保护带的空间里。

      单车对于脚踏动作的要求是很高的,因此脚部的压力会很大。如果你的鞋子底部很薄,无法可想你本次的单车锻炼会惨痛到什么地步。

      大家在购买鞋子的时候,要去挑选那些有透气孔的鞋子。因为你在单车运动中会大量出汗,如果脚部不通风的话,细菌会发酵脚部汗液中的有机物,使得脚臭。

      在动感单车车运动中,你会十分卖力地去运动,这是显而易见和十分正常的。这样你就会知道,如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情,它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来。之后,你也许会因此受伤。

      举报86楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 12:02:04健身小伙伴们,

      搜索【杨恒洱博客】,就可以找到我。举报87楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 12:39:01一套健身衣是不够的,我们需要根据不同的运动,搭配适合的服装,不仅为了美观,其实也考虑到方便和安全的需要。

      同时,骑动感单车我们可以戴双手套,这样避免手出汗后扶不牢车把。同时,避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。

      上半身无袖吊带衫或背心,能增加自己对塑形的愿望,对着镜子中曲线毕露的自己,会有一种追求更美的强烈愿望,这样运动起来也更有动力。同时,无袖吊带衫还容易排汗,不会导致体温过高。

      需要注意的是,衣服不要太紧身,以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时,可以多带一件小外套,防备因受风导致感冒。

      举报88楼埋红包点赞作者:龚静静时间:2015-11-04 12:52:29动感单车和跑步同样时间哪个减脂效果更好呢

      从燃脂效果来说,在相同强度下,跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着,大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点,不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。

      动感单车轻松、有活力,易于坚持下来,并且它充分锻炼腿部,能够塑造完部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。

      跑步机上配有减振器,跑步速度不是很快的时,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

      举报90楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 13:49:15动感单车骑多久合适?每周骑几次?

      有些为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟,国外的话一般一节课在一个小时。

      所以大家都不要太拼哦!举报91楼埋红包点赞作者:乔巴与小花时间:2015-11-04 14:15:29155和158身高,单车应该这么调节高度之类得呀···一直对这个蛮困惑的····主要是老师都不太愿意帮忙看。

      和朋友骑过几次,比如我把,骑过5次,几乎每次调节的都不一样····包括最后一次是教练帮我调的,但是···很马虎,我也不敢多问,骑的时候觉得不舒服,膝盖疼,以前没这么反应强烈过。后来问教练,教练说是我姿势问题,但是我一直对这个调节数据很疑惑····举报92楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 15:36:16@乔巴与小花 2015-11-04 14:15:29

      155和158身高,单车应该这么调节高度之类得呀···一直对这个蛮困惑的····主要是老师都不太愿意帮忙看。

      和朋友骑过几次,比如我把,骑过5次,几乎每次调节的都不一样····包括最后一次是教练帮我调的,但是···很马虎,我也不敢多问,骑的时候觉得不舒服,膝盖疼,以前没这么反应强烈过。后来问教练,教练说是我姿势问题,但是我一直对这个调节数据很疑惑····

      在这个网页,你查找“二、动感单车初教视频”,我收录了两个我认为对初学者比较实用的讲解单车调整的视频。

      你看过之后,尝试自己调整一下,调整完毕之后,缓慢骑行几分钟,感受一下自己身体姿势以及骑行动作舒不舒服?

      举报93楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 15:37:18发几张美女图增色举报94楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 15:39:33

      155和158身高,单车应该这么调节高度之类得呀···一直对这个蛮困惑的····主要是老师都不太愿意帮忙看。

      和朋友骑过几次,比如我把,骑过5次,几乎每次调节的都不一样····包括最后一次是教练帮我调的,但是···很马虎,我也不敢多问,骑的时候觉得不舒服,膝盖疼,以前没这么反应强烈过。后来问教练,教练说是我姿势问题,但是我一直对这个调节数据很疑惑····

      在这个网页,你查找“二、动感单车初教视频”,我收录了两个我认为对初学者比较实用的讲解单车调整的视频。

      好的,其实大概的我知道,比如说大腿抬起来和坐得持平之类得,但是就是觉得好像不太舒服,然后我知道自己菜,刻意选了新手上路的课程来学,但是后来发现····原来是登山之旅····教练最后说的···因为新手上路太美意思直接自己给改成登山之旅······难怪我体力根本没办法跟上···其实我也没多趣怨教练,就是小小得无奈,然后去了几次老分辨不出到底是自己调节的问题还是姿势的问题···所以就不去了···········

      不过我办得年卡,所以在我看过你给我的资料后我再去试试举报96楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 16:03:04

      不要大意小看这一块,很多人骑行一个完整课程之后,很有成就感,结果发现自己身体上肢、手臂酸疼,这就是车姿位置不对导致的。

      举报97楼埋红包点赞楼主:杨恒洱博客时间:2015-11-04 17:09:34下面告诉爱好动感单车新手一些骑动感单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!


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